Olyannyira nem, hogy talán ezzel lesz a legegyszerűbb dolgod az eddigiek közül. Bicepszanatómia OFF, lássuk, mit tehetünk az ügy érdekében! Oké, lássuk csak, mire lehet szükség: ha van egy állítható kézisúlyzód, jó vagy. Ha van ebből kettő, akkor király, és ha rúd is rendelkezésre áll elegendő súllyal, akkor egyenesen félisten. Most kicst talán lehangoljuk azokat, akik eszközökben teljes hiányt szenvednek, de minimum húzódzkodással is lehet adni a bicepsznek, plusz egyszerűen kizárt, hogy ne találnál bármilyen alkalmas tárgyat. Ebben az esetben a progresszív terhelésnövelés és a konstans fejlődés nem garantált, de a semminél még így is ezerszer többet tehetsz a karjaid érdekében. Ha van otthon egy stabil ülőfelületed, és egy egykezes súlyzód, kapásból tudsz végezni koncentrált bicepszgyakrolatot ülve, állva, kalapácsbicepszet, Scott-padként funkcionáló alkalmatosságot pedig szinte BÁRMIBŐL meg lehet oldani... és mindez már kipipálva, ha csak egyetlen kézisúlyzód van otthon. Csak hogy érezd, mennyi perspektíva lehet az otthoni bicepszezésben főleg akkor, ha több eszköz is rendelkezésedre áll.
Csak markolj meg egy kézisúlyzót, és láss neki!
A súlyzó és a súlyzó kiváló eszköz a lábizom építéséhez, de a testtömeg és az otthoni edzéshez szükséges eszközök, például az ellenállás sávok is hatékonyak. Tehát, ha nem akarja egészen az edzőteremig vezetni, minden edzéshez illessze be a következő gyakorlatok legalább három részét - vagy végezzen mindegyiket, ha van ideje! Testtömeg-lábak otthon végzett gyakorlatok Az általános edzési kifogás (nincs megfelelő felszerelés! ) Egyik egyszerű módja a testtömeg alsóbb test gyakorlatok elvégzésének. És még ennél is jobb, hogy a következő gyakorlatok többsége súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető. Tehát azokban a napokban, amikor az edzőterembe kerül, nem kell átgondolnia az egész rutinot! 1. Serlege zömök A serlegek guggolásával ellenállást visel a mellkasán, hogy a combját és a magját megmunkálja. Ha nincs súlyzó vagy kettlebell, akkor egy kancsó mosószer, gallon víz vagy lezárt doboz macska alom jól működik. Nincs ezek közül egyik (vagy nem új a kidolgozáshoz)? Teljesen hagyja ki a súlyt.